Popraw tą dietę, bo jest skopana. Masz 2 x 100g oliwy z oliwek (ogólnie niemal 200g tłuszczu), a w ogólnym podsumowaniu 58g i piszesz, że jest ok. To samo tuńczyk. Jesz pół puszki i na drugi dzień resztę?
Kurczak tak , taki tuńczyk troche leży w tej puszce sam kiedyś wcinałem 2 takie puszki dziennie ale ni było to za zdrowe %-) I ten browarek też mym zikwidował :D
[...] mieso(chude ale niekoniecznie piersi z kurczaka-moze byc polędwica wieprzowa, schab, wołowina) warzywa-równiez te które nie są dozwolone w okresie spalania tłuszczu-jak kukurydza, fasola itp 4-tuńczyk lub twaróg ryż lub kasza warzywa 5-znowu duza porcja miesa ziemniaki 6-odzywka białkowa masło orzechowe 2-3 kromki razowego pieczywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już poprawione :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208d792b9176428cbb80d5e8e54af1e4.png Czy brać do tej diety witaminy olimpa + omega3? Dostęp do ryb może i jest jako taki, ale jakoś nie pałam do nich "miłością" że tak to ujmę (tuńczyk z puszki, paprykarz + makrela wędzona to jeszcze jako tako :) ) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 20:48:06
Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]
Pić możesz tyle samo - mogłeś zjeść coś co akurat zatrzymało wodę XD Może np. Tuńczyk wywołał taką reakcję %-) jak dawno temu go jadłeś (nie licząc wczoraj)? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-28 11:36:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w biedronce tuńczyk 2zł za puszkę. Ps strasznie tego dużo, myślę, że koszty dałoby radę uciąć o połowę. Robię aktualnie z powodzeniem masę na ~400zł miesięcznie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej tłuszczy, białka o jakieś 10-15g więcej też może być. Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie
Masakra... %-) Wypowiedz duzo wnoszaca do tematu... Chleb ze sniadania bym wywalil - zamienil. Tunczyk co drugi dzien, nie jedz codziennie. Jedna porcje bialka wywal, 200g bialka starczy, podbij kalorie tluszczem - oliwa, orzechy itd. 1700kcal to zdecydowanie za malo przy takiej aktywnosci i wadze. 2500 sadze ze by moglo byc spokojnie. Zmieniony [...]
Ja na Twoim miejscu, bym wywalił twaróg, tuńczyk ten serek wiejski i jogurt za to dałbym więcej jajek żeby białko było na tym samym poziomie i bylo więcej kalorii z tłuszczu, bo za mało kalorii masz. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-12 08:33:53
[...] woda, zielona, mięta, rumianek 1. gryczana i soczewica z jajami 2. polędwiczka z ryżem, kalafiorem, cukinią, soczewica i awokado 3. szproty z soczewicą i gryczaną 5. pierś indyka i tuńczyk z gryczaną, papryką, ogórkiem i migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1c4fc4829834e759b2a7b43b827810e.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-16 23:18:48
[...] kurczka, warzywa, 70g ryż (brązowy lub basmati) -następny posiłek to samo (przed pracą) po ok 3h - w pracy BCAA, napoje hipotoniczne według zapotrzebowania między klasami, banan, płatki owsiane - odżywka białkowa + 30g orzechów - łosoś/ makrela/ kurczak/ tuńczyk itp. + 50g kaszy po powrocie do domu -kazeina z łyżką masła orzechowego przed snem
[...] Warzywa: brokuły, cukinia, kalafior Płyny: woda, zielona, czerwona 1. owsiane i soczewica z jajami i odżywką 2. miruna z ziemniakami, brokułami, cukinią i brazylijskimi 3. tuńczyk z ryżem, kalafiorem, papryką na maśle 4. pierś indyka z batatami, brokułami i soczewicą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd97df324c44cb79f9a0acdea145341.png Zmieniony przez - [...]